Activar su respuesta de relajación
“Hacer algo diariamente que rompe la cadena del pensamiento cotidiano”, Hacer una actividad que requiere enfoque-por ejemplo, tai chi, yoga, meditación o oración repetitiva-puede trabajar para mantenerte más tranquilo.
Cambie su paradigma
“Cambie su lente de la negatividad a la positividad”. Tendemos a tener un “sesgo de negatividad”, lo que significa que miramos las situaciones y preguntamos qué fue mal, una visión negativa que influye fuertemente en cómo nos sentimos y aumenta nuestros niveles de estrés. “En su lugar, pregunte qué fue bien o si saldrá bien. Esto nos permite tener más control sobre nuestro ambiente, lo que reduce el estrés “.
Tomar un descanso para tomar café
Siéntese con su bebida caliente favorita, soplar a través de la parte superior para enfriar, y luego inhalar el vapor fragante. “Tome unos minutos para hacer esto cada vez que tome una bebida caliente”, aconseja un psicólogo y especialista en estrés “Respirar profundamente, lento y desde el vientre, es lo opuesto de lo que hacemos cuando estamos estresados, por lo que restablece todo hacia la relajación.”
Utilice el Reflejo
Cuando algo te enoja o te hace estresarte, toma unos seis segundos para realizar este ejercicio de tensión. Primero, imagínese sonriendo y relajando conscientemente los músculos de su cara. Tome una respiración profunda, visualizándose dibujando el aire caliente a través del fondo de sus pies y sintiéndolo lentamente llenando sus pulmones. Luego exhale, visualizando su aliento retrocediendo de la misma manera. “Esta es una respuesta calmante que nos ayuda a romper el ciclo del estrés cotidiano”.
Menos
“Cuanto más cosas tengas, más estrés tendrás”. La mayoría de todo lo que compramos requiere algún tipo de mantenimiento; Poseer menos significa tener menos preocupación por la necesidad de cuidar de las cosas. Y hay una verdadera libertad en eso: “Por ejemplo, no tener coche significa que no hay que preocuparse por el estacionamiento”.